¡Hola hola! ¿Cómo estamos? Yo bien, con mucha pega y estudios, pero también con mucha energía.

Hoy quiero hablarles de algo que empecé a hacer hace ya un tiempo y que se ha convertido en un hábito muy positivo, que de verdad ha cambiado un poco mi manera de enfrentar el día a día. ¿Han escuchado hablar de la iniciativa "365 happy days"?

Hace unos meses entré con una amiga a vitrinear a Papelaria y de todas las cosas lindas que se pueden encontrar ahí, una llamó especialmente mi atención. Se trataba de un cuaderno precioso y colorido que tenía escrito en su portada "365 happy days". Inmediatamente tomé el cuaderno de muestra y lo abrí para saber qué era. En la primera página pude leer una sencilla instrucción: "Escribe algo que te hizo feliz cada día durante todo un año".

Cuando llegué a mi casa ese día, la idea seguía dando vueltas en mi cabeza, sin saber bien por qué, no sabía si lo encontraba bacán o idiota, así que me puse a googlear a ver si encontraba alguna referencia al tema, y me encontré con un montón de información. Aparentemente, "it's a thing", y mucha gente la sigue. "365 Happy Days" es una especie de desafío que busca convertirnos en personas más positivas y alegres a través de la sencilla acción de anotar una cosa que nos haya hecho felices cada día durante un año completo. Me pareció una idea genial, ya que era un desafío muy fácil de cumplir, y que si resultaba, tendría un resultado bacán en mi vida.

El cuaderno que vendían en Papelaria era precioso, pero era bastante caro, y objetivamente, cualquier cuaderno me iba a servir para hacer esto, así que usé uno que tenía de antes. De hecho fue bacán, porque recibí este cuaderno de regalo y estaba guardándolo para cuando le encontrara un buen propósito.


Si quieren animarse con este desafío, les recomiendo usar un cuaderno que les guste. Éste es precioso, todas las páginas son distintas y tienen diseños felinos muy entretenidos.

La verdad, igual partí desconfiada. No la he pasado muy bien, de hecho, una de las razones por las que he tenido el blog medio botado es porque me agarró una depresión bien pesada, tuve que empezar a tomar medicamentos y todo eso... Pero eso mismo me hizo querer intentarlo, digo, si había una posibilidad de mejorar mi actitud frente a la vida, ¿por qué no tomarla?

La idea es bien sencilla: escribir una cosa feliz del día. Algunos días habrá acontecimientos grandes, como aprobar un ramo complicado, o una celebración importante. Otros días el momento feliz puede ser algo tan sencillo como haberse dado una ducha un poco más larga de lo normal. Asimismo, algunos días nos van a dar ganas de escribir un testamento completo, otros días bastará con 3 ó 4 palabras. La magia está en lograr identificar y apreciar los momentos felices. Porque los seres humanos tenemos una capacidad impresionante de fijarnos en las cosas malas, cuando en verdad, la vida está llena de cosas buenas.


Ya llevo 49 días escribiendo sagradamente algo feliz. Ningún día me ha costado encontrar algo. Incluso aquellos días difíciles, siempre hay algún pequeño detalle que hace que ese día haya valido la pena. En la foto pueden ver algunos ejemplos: una buena nota, ver a mi papá de manera inesperada, un sentimiento bonito. Todo vale.

Hace mucho tiempo estuve haciendo el #100HappyDays de Instagram, que consistía en subir una foto de un momento feliz cada día por 100 días. Era entretenido, pero me aburrió el tener que estar preocupada de fotografiar los momentos bacanes, creo que me impedía disfrutarlos a tope. En cambio, al escribir al final del día puedo dedicar unos minutos a volver a apreciar cada instante, e incluso, desarrollar en mayor profundidad mis ideas y sensaciones.



Atrapar un pokemon po. Así de sencillos pueden ser los momentos de felicidad, porque muchas veces tienen contenido más allá de lo evidente. Atrapar un pokemon... Con mis amigos, con los que caminé por un buen rato compartiendo risas. Si eso no es felicidad, ¿qué es?


Acá pueden ver un ejemplo de algo un poco más grande: un logro personal. Y así pos, hay de todo. He notado que conforme he ido avanzando en el desafío, se me hace más fácil desarrollar un poco más cada cosa que escribo, algo así como profundizar en aquello que me hizo feliz cada día. Eso es súper bueno, porque si logro identificar de dónde surge la "chispita de felicidad" es mucho más sencillo replicarla en otros contextos.

En resumen, esto está genial. Me ha servido un montón. Muchas veces me encuentro pensando "¡Esto voy a anotar en la noche! No, ¡mejor esto! ¿O esto?..." Es decir, estoy haciéndome el hábito de apreciar lo bueno de la vida. ¿Podría acaso ser mejor? =)

¡Saludos!

***Alerta de post largo y explícito en menstruación y similares***

Estoy cerca de cumplir un año sin tomar pastillas anticonceptivas, y creo que a más de alguna chiquilla le puede servir leer un poco mi experiencia. De todas maneras, haré el disclaimer correspondiente: todas las mujeres somos diferentes, y lo que me ha pasado a mí puede no ser igual para otras, y viceversa.

Partamos por el principio. Yo empecé a tomar pastillas anticonceptivas súper chica, como a los 14 o 15 años, mucho antes de iniciar mi vida sexual. Empecé a tomarlas porque sufría de reglas terribles, tenía mucho flujo y sobre todo me dolía demasiado... Me dolía tanto que muchas veces me desmayaba del dolor o vomitaba, de hecho, para mí era normal faltar al colegio los dos primeros días de regla. Los medicamentos para el SPM no me hacían ni cosquillas, lo único que me aliviaba un poquito era el agua de orégano, pero no era suficiente.

Cuando empecé a tomar pastillas anticonceptivas mis dolores disminuyeron mucho. Todavía me dolía, pero era más normal, ya no me desmayaba y podía apalear las molestias con un ácido mefenámico. Hasta ahora todo normal. Tomé esas pastillas por muchos años, y me atendía con el mismo ginecólogo que me las había recetado, así que no me las cambiaba. Alrededor de los 21 ó 22 años fui a otro ginecólogo por temas de tiempo y él (que era mucho más joven que el anterior) me cambió las pastillas, pues las que yo tomaba (Dixi 35), según él, no eran apropiadas para mi edad. Entonces empecé a tomar las Conti Marvelon 20.


Me atendí con ese mismo gine hasta que me vine a vivir al centro. Busqué otro por temas de distancia. Cuando me atendí por primera vez con el gine nuevo me hizo un montón de exámenes, y descubrió que, posiblemente producto de las Conti Marvelon 20, había desarrollado una resistencia a la insulina. Me dijo que era un caso no tan raro, y que si bien igual afectaba una alimentación no tan balanceada, las pastillas tenían harto que ver. Ahí empecé una dieta y cambiamos las pastillas y el problema se resolvió bastante rápido, bajé alrededor de 10 kgs y mis niveles de azúcar volvieron a la normalidad. Las nuevas pastillas eran las Vexa 20.

Lamentablemente, las Vexa 20 me trajeron otro problema... Mis ganas de bailar el mambo horizontal se fueron a la cresta. Nada me prendía, tenía que hacer un esfuerzo súper consciente para disfrutar del sexo. Si bien a la hora de la verdad igual la pasaba súper bien, era muy frustrante no sentir ganas de manera casual. Un poco de investigación en conjunto con la experiencia de una amiga cercana me hizo tomar la decisión de dejar las pastillas, sólo para ver como me sentía.

Al principio, consideré dejarlas por este problema con la líbido, pero al pensar un poco más me di cuenta de que ¡No me conocía en absoluto! Había tomado pastillas anticonceptivas prácticamente toda la vida, no tenía idea como andaba mi ciclo desde que inicié mi vida sexual, no tenía idea de cómo era realmente mi flujo, de si era regular o no... ¡No sabía nada! Esta fue mi principal motivación para dejar las pastillas: conocerme realmente. 

El primer mes igual tuve miedo. Tenía pánico de volver a mis reglas adolescentes, de volver a perder dos días al mes retorciéndome de dolor en la cama. Fue súper grata mi sorpresa cuando no me pasó nada. Es más, me dolía aún menos que cuando tomaba pastillas. Mi flujo no varió mucho, es fácil tener un control sobre esto cuando se usa copita menstrual. Aparentemente, mi menstruación fue mutando con los años, con mi vida sexual, qué sé yo, pero ya a un año lejos de las pastillas, puedo decir con seguridad que ya no sufro los mismos dolores de antes, para nada.

En cuanto al ciclo en sí, descubrí que soy más o menos regular. Al tercer mes sin pastillas tuve un atraso de como una semana, y al mes siguiente, me llegó antes. Eso ha sido lo más hardcore que me ha pasado. En general, tengo ciclos de entre 28 y 32 días y reglas de 4 a 5 días con muy poco dolor. Ya sé que antes de que me llegue la regla me mancho un poquitito dos días antes, y sé también que más que dolor, el SPM llega a mí en forma de cansancio extremo en el día 2, así que ahora evito actividades muy agotadoras para ese día. Me conozco muchísimo más, y me encanta, me siento más conectada conmigo misma.

En cuanto a la vida sexual, debo decir que mejoró mucho también. Mis ganas volvieron y la paso mucho mejor. El único "pero", es que ahora con Marido nos cuidamos con preservativo, porque no queremos tener hijos todavía. De todas maneras, ya estamos acostumbrados, en realidad para mí es prácticamente lo mismo, es hasta más cómodo, porque es más limpio. Marido no tiene dramas, dice que disfrutamos mucho más ahora que ando más motivada, lo cual es lógico.  También dice que es cosa de acostumbrarse, que evidentemente hay una diferencia con hacerlo "a capella", pero que no es nada de otro mundo, y que se compensa totalmente con lo de la motivación que ya les comenté.

En resumen, estoy feliz de haber dejado de tomar pastillas. Conozco mucho mejor mi ciclo, mi vida sexual mejoró un montón y me siento más en sintonía con mi propio cuerpo. De repente me da cosa el tema de la protección ante embarazos, pero la verdad es que un condón no es tanto menos seguro que las pastillas si lo usamos correctamente. Es cosa de ser responsables no más.

Esa ha sido mi experiencia. Si tienen dudas, déjenmelas en sus comentarios, yo estaré feliz de responderles. Espero que les haya servido de algo =)

¡Un abrazo!

El jengibre es el más power y probado de mis datos. Supe de sus propiedades sanadoras cuando estudiaba canto, pues en época de exámenes todos los cantantes andaban con su botellita de agua de jengibre para mantener sus voces limpias. Es que esta raíz es milagrosa, en serio. Su consumo despeja la garganta más plumífera en tiempo récord. Eso sí, hay que preparar bien la infusión, porque no es llegar y remojar el tubérculo (¡Oiga!)

La preparación es sencilla, pero un poco lenta: Se cortan unas cuantas rodajas (aproximadamente un dedo pulgar para un litro de agua) y se ponen a hervir en una ollita durante unos 20 minutos. Recién entonces podemos cortar el fuego y servir la infusión. Esta se puede beber caliente o fría, da lo mismo. Bueno, nunca tan fría en realidad, porque igual hace mal, pero digamos a temperatura  ambiente. Recomiendo no tomarla tan caliente porque igual queda picantita, y la temperatura acentúa esa sensación. Pueden endulzarla con miel para potenciar el efecto antibacterial.

A diferencia de lo que se cree popularmente, el limón no siempre es buena idea, pues irrita un poco, y puede hacer un poco más lento el proceso de recuperación, al menos para la voz, así que no recomiendo ponerle limón a la cosa. Al menos no cuando el resfrío está en su peor momento, o cuando queremos prevenir la crisis.


El segundo dato es este ungüento para resfríos de la ya archi conocida marca Wild Beauty. Este ungüento es la típica cremita para frotar en el pecho para aliviar la sensación de obstrucción y liberar un poco las vías respiratorias. La gran diferencia que tiene con las pomadas comerciales (tipo Mentolatum) es que sus ingredientes son completamente naturales, por lo que si son de piel sensible como yo, les digo desde ya que pueden usarla con completa seguridad. No sé ustedes, pero a mí el Mentolatum me hace salir granitos en el pecho, por eso jamás lo uso. En cambio con este ungüento no me ha pasado nada malo.

En esos momentos en que siento el pecho ligeramente obstruído, onda "como que me quiero resfriar" voy y masajeo la zona con un poco de este ungüento y santo remedio. Si bien la sensación de frescura no es tan fuerte como la que se siente con pomadas convencionales, me parece que el efecto real (la mejora al día siguiente) es más potente. Definitivamente, este producto me ha encantado.


Mi último dato es el polen. Empecé a tomarlo por recomendación de la Pajarita de Dios, quien me contó que éste tenía un montón de propiedades beneficiosas para el cuerpo. El polen mejora las defensas, aporta energía, sube el ánimo y es antibacteriano, entre un montón de otras cosas. Me ha ayudado incluso con el bajón anímico propio de los días grises, y más encima, igual es rico.

¿Cómo lo consumo? Le pongo una cucharada al yogur con cereales del desayuno, y si por casualidad decido comer otra cosa, me mando la cucharada al seco nomás, si es bien dulcecito. Lo compré en una feria de emprendedores en el Apumanque y me costó 2 mil pesos. Es fácil de encontrar igual, lo venden en la mayoría de las tiendas naturistas. Lo recomiendo para todas las personas que no sean veganas ni alérgicas al polen.

Y bueno, esos son mis secretillos de salud invernal pos, los que me tienen fresca como lechuga a pesar de salir con el pelo mojado día por medio (shame on me, lo sé). ¿Ustedes tienen los suyos? ¿Me los cuentan?

Les mando un abrazo 100% saludable =)

Foto tomada de womensrunning.competitor.com

Debido a la avalancha de likes que obtuvo en el fanpage la idea de contarles un poco acerca de mi cambio hacia una vida menos sedentaria, quise hacerles este post lo más pronto posible. Espero que lo disfruten :3

Primero que todo, un pequeño disclaimer: Esta entrada está dedicada principalmente a la gente super sedentaria que quiere empezar a mover un poco el bote. Aquellas que hagan ya un poco de deporte podrían encontrarla media penca. Aviso altiro jaja...

Partamos por el inicio. ¿Por qué quise empezar a correr? Bueno, pues porque empecé a sentirme un poco más gordita y sobretodo, con menos energía. Y como no soy muy amiga de las dietas, pensé que lo mejor era ponerle pino al ejercicio. Aparte familiarmente tengo antecedentes para subir de peso súbitamente, y no quería arriesgarme. Eso, en principio. Pero... ¿Cómo empezar? La respuesta estaba en solo 4 caracteres: C25K. Altiro les cuento.

Hace un tiempo, un amigo ultra sedentario, me contó que estaba empezando un programa super choriflai para empezar a correr. Yapos, buena onda. Pero pasando los días y semanas, el amigo seguía en este misterioso programa contra todo pronóstico, mal que mal, los sedentarios usualmente no duramos mucho con este tipo de cosas... Ahí este tema empezó a capturar mi atención. Ahora, cuando este amigo sedentario corrió una media maratón el año pasado, empecé a tomar en serio la idea de atreverme.

Lo intenté el año pasado, pero guatié, porque no aguanté los dolores en las rodillas. Pero este año volví a empezar, y le hice caso a todos los sitios de running donde decían que tenía que puro aguantarme, porque eventualmente, los dolores se irían. Y así fue. Pero no nos adelantemos.

¿Qué onda el programita especial del amigo sedentario que ahora corre maratones? Bueno, esta imagen lo resume bastante bien.


El C25K (Couch to 5K, es decir. "del sofá a 5K") es un programa de entrenamiento para corredores ultra mega hiper principiantes y flojos. La promesa del C25K es hacernos capaces de correr 5 kilómetros de una tirada en solo 9 semanas, partiendo realmente de cero. Se basa en entrenamientos a intervalos corriendo y caminando, que van cambiando las duraciones de cada fase a medida que vamos avanzando. Se corre tres veces a la semana. La primera semana, por ejemplo, no corremos más de 1 minuto de corrido (Valga la redundancia jaja). Sí, suena super penca correr a intervalos de 1 minuto, pero cuando una es realmente floja y sedentaria, igual se siente como si fuera caleta. Pero la magia está en que, si bien se siente un esfuerzo físico grande, no quedamos hechos bolsa. No quedamos botados al otro día, y por ende, las ganas de tirar la toalla son mucho menores a las que nos dan al fracasar cuando nos las damos de bakanes y queremos salir a correr media hora luego de haber pasado los últimos 7 años de nuestras vidas viendo series.

Es un programa lento. Vamos a pasos de tortuga, y hay que tener paciencia. Pero por otro lado, es bakán ver que cada semana vamos cumpliendo nuevos objetivos, y superándonos, aunque sea un poquito. Igual, yo no puedo creer que partí casi llorando por trotadas de 1 minuto, y este viernes ya me toca correr 20 de una, y sinceramente, me siento super capaz. Es bakán, jamás pensé que podría lograr esto, y estoy a la vez, expectante por todo lo que puedo lograr más adelante. Y eso que voy solo en la semana 5.

Estoy muy contenta con esto. No sé si he bajado de peso (Un par de personas me han comentado que estoy más flaca, pero personalmente, no lo siento así. Y no tengo pesa para ver qué onda, así que screw it), pero lo que sí puedo asegurarles en estas 5 semanas, es que me siento como nueva. Ya dejé de sufrir al correr, ya no hay dolor, solo un poco de transpiración y una muy dulce satisfacción personal. Ya poco me importa si bajo de peso o no, sé que esto me tiene super saludable, probablemente es lo más saludable que he estado en años. Cada vez disfruto más del placer de la ducha post run, del boost energético para el resto del día, y por qué no decirlo, de sentirme bakán como persona.

Ahora sin tanto blabla personal, quiero darles las recomendaciones concretas para que se pongan las pilas con esto quienes tengan las ganas.

Imagen tomada de www.fitsugar.com

1. El programa de entrenamiento del C25K está en su web oficial. Allí pueden informarse más aún, ver algunos videos motivadores, leer algunos testimonios, etc. Pero lo más importante, es que está detallado todo el programa, es decir, te dicen textual "Corra 1 minuto. Camine un minuto y medio. Ahora corra otro minuto...". Para que no haya excusas idiomáticas, acá les dejo el programa en español.

2. No necesitan grandes cosas. Correr es gratis. No necesitan un buzo térmico de marca, ni una polera super smart fit ni nada. Un buzo o pantalón comodito, una polera/polerón y unas zapatillas. No busquen escusas del tipo "Ya, al otro mes parto, después de comprarme la indumentaria".

3. Si no tienen las zapatillas adecuadas, siempre hay algún lugar donde encontrar alguna cosilla que nos cueste menos que una membresía del gimnasio. Acá, por ejemplo.

4. Busquen un horario que no se vaya a ver afectado por otros planes. Yo, por ejemplo, corro en las mañanas antes de la U, así sé que ningún día voy a dejar de correr porque justo a esa hora me junté con amigas o algo así.

5. Tomen harta agua antes de salir. Se nota la diferencia.

6. Por ahí por las semanas 2-3 pueden sentir fuertes dolores en las rodillas y/o tobillos. Será terrible. Pero les juro por DBS que si no dejan el entrenamiento, eventualmente los dolores se irán. Aunque signifique trotar a -1 metro por hora, no dejen de hacerlo. No pain no gain, dicen por ahí.

7. Lleven un registro de sus corridas. Yo lo hago en mi instagram, así por último, me paso el rollo de que la gente revisa si sigo corriendo o no, y me da plancha no salir jaja...

8. Existen aplicaciones asociadas al C25K para dispositivos móviles. Yo uso una de esas, es la de Zenlabs, y la encontré buscando por "C25K" en la Playstore. Me va diciendo a cada rato qué hacer, y facilita ene la vida.

9. Busquen buena música, que las motive. Yo me armé una listita en Spotify entera motivada. Se las dejo acá por si les interesa.

Y creo que eso sería todo... Si tienen preguntas, háganlas nomás, que pa eso estamos.

Y si quieren empezar, empiecen altiro. Eso es lo bakán de correr, si quieres hacerlo ahora, puedes =)

Besos, espero les haya gustado! Les prometo entrada cuando termine mis 9 semanitas =)

Podemos usar las cremas más caras, los limpiadores más potentes, y el mejor maquillaje de todo el Costanera Center, pero si estamos acostumbradas a dormir mal, jamás vamos a tener ese look radiante de princesa Disney.

Y esto es super global. Más allá de los aspectos más directos... Porque es verdad que si dormimos bien, la piel pasa de mucho mejor forma sus procesos de regeneración naturales, tenemos menos ojeras, etc... Pero aparte, dormir bien nos hace despertar con más energía. Si estamos con energía, rendiremos mejor en nuestras distintas responsabilidades, obteniendo obviamente mejores resultados, y haciéndonos más felices, por ende más radiantes, y por ende, más bonitas. Si dormimos bien, también andaremos más sonrientes y simpáticas, obteniendo una mejor respuesta en general de nuestro entorno social, es decir, también nos percibirán como personas "Bonitas por dentro", que creo yo, que es lo que más embellece a alguien, el irradiar luz con su personalidad.

Dicho todo esto, comprenderán lo vital que es dormir bien. Pero es verdad, no siempre tenemos el tiempo que quisiéramos para esta provechosa y placentera inactividad. Ya sea por trabajo o estudios, la mayoría cuenta con pocas horitas para dormir, el consejo universal de dormir mínimo ocho horas diarias es casi una utopía... Pero ojo, que dormir más no significa necesariamente dormir mejor.

Después de ciertos sucesos en mi vida que ocurrieron por ahí por el año 2010, entré en una depre no menor. Tuve hartos problemas, entre otras cosas, para dormir. Tomé medicamentos para eso, y los conozco bien, de esos con estrellita especial en la caja y todo. Aún habiendo tomado varios de éstos, nunca había dormido tan bien como lo estoy haciendo ahora. Porque esas pastillas sí, me hacían dormir, pero como que desaparecía, como que no lograba vivir la experiencia de dormir realmente, y al otro día despertaba tanto o más cansada que el día anterior. Eso se arreglaba con otras pastillas, pero... Pucha, no es la idea pos, cierto?

Hace más o menos un mes, mi psicóloga me mandó una tarea que al principio encontré media ñoña, como demasiado zen para mi gusto, no sabría explicarlo. Yo me considero una persona bastante espiritual, pero no me parecía para nada probable que escuchar cierta música o ciertas palabras pudiera hacerme dormir, ni mucho menos, hacerme dormir "con calidad". Pero pucha, creo que si uno está pagando por una psicóloga, es porque confía en que cacha más que uno de estos temas, y me pareció sensato hacerle caso, aunque no me hiciera mucho sentido. Pero al ver los resultados, le cargo la bip a mi psicóloga, le hago queques y le prendo velitas.

Chiquillas, les presento las Meditaciones Guiadas.


En verdad, no es ni tan zen como suena. No es para nada como en la foto, la puse para asustarlas nomás jaja... Pues solo consiste en poner un audio en particular al momento de dormir, y concentrarnos en él. Tan simple como eso.

Existen muchas meditaciones guiadas. Existen algunas para el perdón, otras para encontrar paz interior, para focalizarse en objetivos, para equilibrar los chakras... Yo en verdad no he probado ninguna de ellas, pues como les dije, me falta harto para ser tan zen. Pero he probado las que les recomiendo acá: Las meditaciones guiadas para dormir.

Son básicamente audios de música relajante (Típica de sonidos como volátiles con pajaritos de fondo) con voces que van dando instrucciones. Instrucciones del tipo "Ponte cómodo, visualiza esto, respira de este modo". Solo hay que escucharlas y dejarse llevar, es muy fácil. Yo las busco en Youtube y dejo el celular reproduciéndolas en mi velador, con la pantalla hacia abajo para que no eche a perder la oscuridad de mi pieza, y me acuesto a dormir.

Los resultados han sido sorprendentes. Las meditaciones duran entre 10 y 40 minutos apróx (He probado varias) y nunca he llegado al final. Siempre me duermo antes. Y descanso maravillosamente bien... No tengo pesadillas ni sueños raros, y lo mejor de todo, es que aunque no duerma tanto como quisiera, despierto sola bien tempranito con todas las pilas puestas. Gracias a esto he empezado a levantarme más temprano sin esfuerzo, y así puedo desayunar con calma (Lo que me hace comer menos tonteras entre comidas), e incluso he trasladado mis horarios de estudio a la mañana, lo que me ha traído los tremendos beneficios en cuanto a mis notas.  Ando mucho más contenta, rindo mejor, y creo que hasta ando más linda.

Sin latearlas más, les voy a dejar los links a Youtube de las meditaciones que más me han gustado. Algunas las desecho porque no me gusta la música, o porque me cae mal la voz, o qué sé yo. Es bien de gusto personal, hay que encontrar las que a nosotros nos parezcan agradables. Les comparto algunas de las que me gustan, pero siéntanse libres de buscar las propias, pues hay muchas!